สมองล้าจากการทำ IF แก้อาการ Brain Fog อย่างไรให้ห่างไกลความมึนงง (https://www.doctorjel4289.com/b/23)
การทำ Intermittent Fasting (IF) หรือการอดอาหารเป็นช่วงๆ กำลังเป็นเทรนด์สุขภาพที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย ด้วยประโยชน์ที่หลากหลาย ตั้งแต่การลดน้ำหนัก ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ไปจนถึงการส่งเสริมสุขภาพโดยรวม อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้เริ่มต้นหรือแม้แต่ผู้ที่ทำ IF มาสักระยะหนึ่งแล้ว บางครั้งอาจเผชิญกับอาการที่เรียกว่า "Brain Fog (https://www.doctorjel4289.com/p/27)" หรือ "สมองล้า" ซึ่งทำให้รู้สึกมึนงง คิดไม่ค่อยออก และส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานในชีวิตประจำวัน หากคุณกำลังสงสัยว่าอาการเหล่านี้คืออะไร มีสาเหตุมาจากอะไร และจะรับมืออย่างไร บทความนี้มีคำตอบ!
Brain Fog คืออะไร? (https://www.doctorjel4289.com/b/23) และทำไมคนทำ IF ถึงเจอ?
"Brain Fog" ไม่ใช่โรค แต่เป็นภาวะที่สมองทำงานได้ไม่เต็มที่ ทำให้รู้สึกเหมือนมีหมอกปกคลุมความคิด ส่งผลให้:
สมาธิสั้น: จดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ยาก
ขี้ลืม: จำเรื่องราวเล็กๆ น้อยๆ ไม่ได้
ประมวลผลช้า: คิดช้า ตัดสินใจได้ไม่รวดเร็ว
มึนงง: รู้สึกไม่ปลอดโปร่ง หัวไม่โล่ง
อ่อนเพลีย: แม้จะนอนหลับเพียงพอ
สาเหตุหลักของ Brain Fog ในผู้ทำ IF:
การปรับตัวของร่างกายสู่ Ketosis: เมื่อเริ่มทำ IF ร่างกายจะเปลี่ยนจากการใช้กลูโคสเป็นพลังงานหลัก ไปเป็นการเผาผลาญไขมันเพื่อสร้างคีโตน (Ketones) มาใช้เป็นพลังงานแทน ซึ่งเป็นกระบวนการที่เรียกว่า Ketosis ในช่วงแรกของการปรับตัวนี้ สมองอาจยังไม่คุ้นชินกับการใช้คีโตน ทำให้เกิดอาการมึนงงชั่วคราว
ภาวะขาดน้ำและเกลือแร่ (Electrolyte Imbalance): การทำ IF อาจทำให้ร่างกายขับน้ำและเกลือแร่ที่สำคัญออกไปมากขึ้น โดยเฉพาะโซเดียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของระบบประสาทและสมอง การขาดเกลือแร่เหล่านี้คือสาเหตุสำคัญของ Brain Fog, อ่อนเพลีย, และปวดหัว
ระดับน้ำตาลในเลือดที่ผันผวน: แม้ IF จะช่วยปรับสมดุลอินซูลิน แต่ในบางราย การลดระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็ว หรือภาวะน้ำตาลตกในบางช่วง อาจส่งผลต่อการทำงานของสมองได้
การนอนหลับไม่เพียงพอและความเครียด: การเริ่มต้นทำ IF อาจเป็นความเครียดรูปแบบหนึ่งสำหรับร่างกาย หากนอนหลับไม่เพียงพอหรือมีความเครียดสะสม ก็จะยิ่งทำให้อาการ Brain Fog รุนแรงขึ้น
ขาดสารอาหารที่จำเป็น: หากในช่วงเวลาที่สามารถรับประทานอาหารได้ (Eating Window) ไม่ได้บริโภคอาหารที่มีประโยชน์และหลากหลายเพียงพอ อาจทำให้ร่างกายขาดวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการบำรุงสมอง
สัญญาณเตือนว่าคุณกำลังเผชิญกับ Brain Fog จาก IF:
ตื่นเช้ามาแล้วรู้สึกไม่สดชื่น
ทำงานที่ต้องใช้ความคิดแล้วรู้สึกติดขัด
จำชื่อคนหรือสิ่งของไม่ได้บ่อยๆ
อ่านหนังสือแล้วต้องอ่านซ้ำหลายรอบถึงจะเข้าใจ
รู้สึกหงุดหงิดง่าย หรืออารมณ์แปรปรวน
แก้อาการ Brain Fog จาก IF อย่างไรให้หายขาด?
ไม่ต้องกังวล! อาการ Brain Fog จาก IF มักเป็นเพียงชั่วคราว และสามารถจัดการได้ด้วยวิธีง่ายๆ ดังนี้:
ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดวัน: เป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก! พยายามจิบน้ำเปล่าบ่อยๆ แม้ในช่วงอดอาหาร เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ และช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เติมเกลือแร่ให้สมดุล:
โซเดียม: เพิ่มเกลือเล็กน้อยในอาหาร (เช่น เกลือหิมาลัย) หรือจิบน้ำผสมเกลือเล็กน้อยในช่วงอดอาหาร
โพแทสเซียม: ทานอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม เช่น อะโวคาโด, ผักใบเขียวเข้ม (คะน้า, ผักโขม), กล้วย, มะเขือเทศ
แมกนีเซียม: ทานถั่วเมล็ดพืชต่างๆ (เช่น อัลมอนด์, เม็ดมะม่วงหิมพานต์), ดาร์กช็อกโกแลต (80% ขึ้นไป), เมล็ดฟักทอง หรือพิจารณาอาหารเสริมแมกนีเซียมภายใต้คำแนะนำของแพทย์/นักโภชนาการ
ค่อยๆ ปรับตัวกับ IF: อย่าหักโหมในตอนแรก ลองเริ่มต้นด้วยการอดอาหารสั้นๆ เช่น 12/12 หรือ 14/10 แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาเมื่อร่างกายปรับตัวได้
เลือกทานอาหารมีประโยชน์ในช่วง Eating Window: เน้นอาหารที่อุดมด้วยไขมันดี (อะโวคาโด, น้ำมันมะกอก), โปรตีน (เนื้อสัตว์, ปลา, ไข่), คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ข้าวกล้อง, โฮลเกรน), และผักผลไม้หลากหลาย เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับที่มีคุณภาพอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการฟื้นฟูสมองและลดอาการ Brain Fog
ลดความเครียด: การทำสมาธิ, โยคะ, การเดินเล่นในสวน, หรือกิจกรรมที่คุณชอบ สามารถช่วยลดความเครียดและทำให้สมองผ่อนคลาย
ออกกำลังกายเบาๆ: การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้น
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ: หากลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้วอาการ Brain Fog ยังไม่ดีขึ้น หรือรุนแรงจนส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงและแนวทางการดูแลที่เหมาะสม
สรุป:
อาการ Brain Fog จากการทำ IF เป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้ โดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้นของการปรับตัว การทำความเข้าใจสาเหตุและรู้วิธีรับมือที่ถูกต้อง จะช่วยให้คุณสามารถทำ IF ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ปลอดภัย และยังคงมีสมาธิ ความคิดแจ่มใส พร้อมลุยทุกกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้อย่างเต็มที่!
แนะนำตัวช่วย Dr.Jel TF (https://www.doctorjel4289.com/p/27) ช่วยให้ทำ IF ได้ง่ายขึ้น เพราะ TF Kuriaro Uji Matcha ป้องกัน Brain Fog และลดอาการมึนงง สมองล้า จากการทำ IF และอีก 1 ตัวที่ช่วยให้คุณทำ IF จนสำเร็จ คือ Dr.Jel LF คุมหิวหดกระเพาะ
(https://img5.pic.in.th/file/secure-sv1/12_01.md.jpg)
ช่องทางในการสั่งซื้อสินค้า
Line : @083morcd
Dr.Jel LF ของแท้ ดูรายละเอียดสินค้าเพิ่มเติม : https://www.doctorjel4289.com/p/25 (https://www.doctorjel4289.com/p/25)
Dr.Jel TF ของแท้ ดูรายละเอียดสินค้าเพิ่มเติม : https://www.doctorjel4289.com/p/27 (https://www.doctorjel4289.com/p/27)
เพจ : https://www.facebook.com/DrJelLF (https://www.facebook.com/DrJelLF)
เพจ : https://www.facebook.com/doctorjel4289 (https://www.facebook.com/doctorjel4289)