การอดนอน ไม่ได้มีผลเฉพาะอาการง่วงในวันถัดไป แต่ยังกระทบถึงระบบการทำงานของร่างกายหลายจุด รวมถึง อวัยวะที่ใช้กรองของเสีย ซึ่งเป็นจุดศูนย์กลางของระบบล้างสารพิษ
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/05/%E0%B8%AD%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99-2.png)
❗ ผลกระทบของการอดหลับอดนอนต่อตับ
1. ตับทำงานหนักเกินจำเป็น
- ช่วงเวลาเข้านอนที่เหมาะสมคือ 22.00 – 02.00 น. เป็นช่วงที่ ตับจะเข้าสู่โหมดฟื้นฟูและขจัดสารพิษ หากตื่นดึกเกินไป ตับจะไม่ได้พัก
2. เสี่ยงต่อ NAFLD
- ผลวิจัยบางฉบับพบว่า การนอนดึกเป็นกิจวัตร ส่งผลให้ความสามารถในการใช้พลังงานลดลง และทำให้ตับเก็บไขมันมากเกินไป
3. ทำให้เซลล์ตับอักเสบ
- นอนน้อยสัมพันธ์กับสารอักเสบที่สูงขึ้น ซึ่งทำให้ตับอ่อนแอลง
4. ระบบล้างพิษของตับช้าลง
- ตับทำหน้าที่ขจัดสารพิษจากสิ่งที่คุณบริโภคเข้าไป
- การอดนอนทำให้เอนไซม์ในตับที่ใช้ขับสารพิษทำงานลดลง
5. เผาผลาญพลังงานไม่ดี
- หากพักผ่อนไม่พอ ระบบเผาผลาญจะทำงานแปรปรวน ส่งผลให้ไขมันสะสมในร่างกาย รวมถึงที่ตับด้วย
✅ วิธีดูแลตับไม่ให้พังจากการนอนดึก
- พักผ่อนให้เพียงพอทุกคืน
- นอนให้ตรงเวลา โดยเฉพาะก่อน 4 ทุ่ม
- งดกาแฟหลังบ่าย 3
- อย่ากินของทอดหรือดื่มเหล้าก่อนนอน
📌 สรุป: การอดหลับอดนอนไม่ใช่แค่ทำให้เหนื่อย แต่ยัง ทำร้ายตับแบบเงียบ ๆ
ใครที่รักสุขภาพ อย่าลืมให้ "การนอน" เป็นส่วนหนึ่งของการดูแลตับที่สำคัญ
Tags :
ไขมันพอกตับ (https://www.rophekathailand.com/post/l/hepheka/fatty_liver)